Rekomendasi Enam Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Puasa

 

Menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan tetap penting, meskipun sedang berpuasa. Banyak orang ragu untuk berolahraga saat puasa karena takut merasa lemas atau kehabisan energi. Padahal, dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan waktu yang sesuai, tubuh tetap bisa bugar tanpa mengganggu ibadah puasa. Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa dilakukan selama bulan Ramadan.

1. Jalan Santai

Jalan santai adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan sebelum berbuka puasa atau setelah sahur. Berjalan selama 20-30 menit dapat membantu melancarkan peredaran darah tanpa membebani tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga bisa dilakukan di dalam rumah atau di sekitar lingkungan tempat tinggal.

2. Yoga

Yoga sangat cocok dilakukan saat puasa karena gerakannya yang lembut dan fokus pada pernapasan. Latihan yoga dapat membantu meredakan stres, meningkatkan fleksibilitas, serta menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran selama berpuasa. Lakukan yoga di pagi hari atau menjelang waktu berbuka untuk mendapatkan manfaat optimal.

3. Stretching atau Peregangan

Peregangan ringan sangat berguna untuk menjaga otot tetap fleksibel dan mengurangi risiko cedera. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja, baik setelah sahur maupun sebelum berbuka. Beberapa gerakan sederhana seperti stretching bahu, punggung, dan kaki dapat membantu tubuh tetap segar dan rileks.

4. Bersepeda Santai

Bersepeda santai selama 30-45 menit menjelang berbuka bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan. Aktivitas ini membantu meningkatkan kebugaran jantung dan melatih kekuatan otot kaki tanpa terlalu menguras energi. Pastikan untuk memilih rute yang tidak terlalu berat agar tetap nyaman selama berpuasa.

5. Latihan Kekuatan Ringan

Olahraga seperti squat, push-up, atau angkat beban ringan bisa dilakukan untuk menjaga massa otot selama puasa. Sebaiknya lakukan latihan ini setelah berbuka puasa atau menjelang sahur agar tubuh memiliki energi yang cukup.

6. Senam Ringan

Senam ringan seperti aerobik low-impact atau Zumba dengan intensitas rendah bisa menjadi pilihan untuk tetap aktif. Lakukan gerakan-gerakan yang tidak terlalu cepat dan berat agar tidak mudah lelah. Waktu terbaik untuk melakukan senam adalah sekitar 30 menit sebelum berbuka.

-       Anan Wardana